Adho Mukha Svanasana, la posizione del cane a testa in giù
Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù, è una Asana (posizione) di Hatha Yoga che fa parte della serie del Saluto al Sole insieme a Urdhva Mukha Svanasana, il cane a testa in su.
Una affascinante posizione, di riposo e di meditazione.
Perché questo nome?
In antichità lo yoga e le sue Asana venivano diffuse per via orale e quindi era molto utile chiamare le Asana in modi comuni a tutti, ecco perché spesso le posizioni hanno nomi che richiamano il mondo animale o della Natura.
Quando eseguiamo Adho Mukha Svanasana il nostro corpo assume una posizione molto simile a un cane quando si stiracchia.
Adho Mukha Svanasana viene anche utilizzata come posizione di transizione tra diverse Asana. Uno dei suoi principali benefici è quello di poter allungare la schiena e le gambe. La pratica dello yoga ruota attorno alla centratura della colonna, la cui salute è fondamentale per il benessere di tutto il corpo.
La sua pratica porterà inoltre numerosi benefici al tuo corpo e alla tua mente.
Vediamo allora come praticarla correttamente, quali sono i suoi benefici e alcune varianti che puoi utilizzare nella sua esecuzione.
Cosa significa Adho Mukha Svanasana?
Adho Mukha Svanasana è una parola sanscrita ed è formata da 4 termini diversi:
- Adho, che significa verso il basso
- Mukha, che significa muso
- Svana, che significa cane
- Asana, che significa posizione.
Proprio per questo, Adho Mukha Svanasana viene comunemente tradotta con “posizione del cane a testa in giù”.
Come si esegue
Eseguire Adho Mukha Svanasana non è particolarmente difficile ed è una posizione adatta anche a chi si sta avvicinando alla pratica da poco. Quindi potrebbe essere una delle prime Asana che ti troverai a praticare.
- Mettiti in ginocchio sul tuo tappetino da yoga, con le mani appoggiate al pavimento e le dita larghe
- Mantieni le ginocchia in linea con i fianchi e le mani in linea con le spalle
- Spingi con i palmi delle mani a terra
- Punta i piedi e inizia a sollevare le ginocchia
- Stendi le gambe piano piano e cerca di portare il petto verso le ginocchia,
- Spingi il coccige verso l’alto, allontana le spalle dalle orecchie e rilassa la testa
- Mantieni la posizione per un po’, continuando a respirare regolarmente.
Più avanti nella pratica sarà bello poter eseguire delle variazioni leggermente più complicate, come il cane a tre punte che vedremo in seguito.
Consigli e precauzioni
Se ti trovi in difficoltà ad arrivare alla posizione finale, puoi appoggiare le mani su dei mattoncini da yoga. Lo scopo non è eseguire alla perfezione la posizione, ma goderne dei benefici e della forza del respiro che si muove dentro di noi.
Se riusciremo a distaccarci dal giudicare la semplice esecuzione di una Asana, riusciremo anche ad eseguirla al nostro meglio.
Ti consiglio inoltre di evitare o di eseguire con molta cautela questa Asana se:
- Hai subito lesioni o soffri di disturbi ai polsi e alle spalle
- Sei incinta
- Soffri di distacco della retina
- Soffri di pressione alta
- Hai delle ernie
- Hai avuto in passato un ictus
- Hai la diarrea
- Hai la sindrome del tunnel carpale.
Infine, cerca sempre di non forzare la posizione ma di arrivarci piano piano, gradualmente. In questo modo non rischierai di farti male e potrai godere di tutti i benefici psicofisici che Adho Mukha Svanasana può donarti.
I benefici di Adho Mukha Svanasana
La pratica costante e regolare di Adho Mukha Svanasana saprà donarti numerosi effetti benefici, sia al tuo corpo che alla tua mente.
- Calma la mente
- Libera dallo stress
- Dà sollievo in caso di mal di testa
- Riduce la pressione sanguigna
- Migliora la digestione
- Dona energia
- Allevia la sciatalgia
- Distende la colonna vertebrale
- Migliora l’equilibrio e la postura
- Fortifica le giunture
- Attiva, allunga e rinforza tutti i muscoli del corpo
- Aiuta a prevenire l’osteoporosi
- Diminuisce i sintomi del raffreddamento, della sinusite e dell’asma
- Con il tempo i dolori alla schiena di varie tipologie si alleviano o scompaiono
- Migliora l’umore
- Favorisce il rilassamento
- Combatte i disturbi del sonno e previene l’insonnia
- Allevia i sintomi della menopaura e della SPM
- Riequilibra Manipura Chakra
- Aumenta la concentrazione e la fiducia in noi stessi
Ti aspettiamo nelle nostre classi di yoga per sperimentare insieme la bellezza di questa disciplina.